-Всегда по?руко?/strong>

 -Рубрик?/strong>

 -Поис?по дневнику

Поис?сообщени??Алевтина_Серова

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хито??посетителе? title=
Создан: 09.12.2012
Записе? 7480
Комментариев: 174942
Написано: 273367


?здоровом сн?

Воскресень? 20 Янва? 2013 ? 13:38 + ?цитатник


Ирин?Зорина - Колыбельная

Мало спящи?люди ?98 процента?случае?за?ты самообмано??подвергают свой организм серьезно?опасност? Недостаточно?количество времен?для сн?приводит ?сб???работе иммунной систем? умственном?переутомлени? потере способност??адекватном?восприяти?действительности. Зачастую "недосы? по свои?разрушительным последствия?для человеческог?организм?може?сравнить? ?полным отсутствие?сн? Распространено мнение, чт?можн?приучить организм обходить? четырь?-?ть?часами непрерывного сн? не сталкиваясь пр?этом ?какими-либо отрицательными последствиями.

Здоровый со?жизненно важе?для нормальной работы мозг?- эт?гарант? если не вечной, то весьма продолжительно?молодост? Для того чтоб?выспаться, взрослом?человеку достаточно ?средне?6-8 часо? ребенк??зависимост?от возраста - горазд?больше. Ложить? спат?следуе?до полуночи, та?ка?именно ?этот промежуток времен?на?организм гото??полноценному отдыху.


Немаловажн? гд?Вы намерены провести ночь. Пере?сном помещени?следуе?проветрить, чтоб?удалит?избыто?углекислог?газа. Только на свежем воздух?Ва?гарантирован глубокий со? ?спальн?лучш?поддерживать прохладу, та?ка?пр?высоко?температур?Вы будете част?просыпаться.

Постел?должна быть не слишко?жестко? чтоб?не испытывать дискомфорт пр?движении, ?не слишко??гкой. Постельное бель??пижамы лучш?выбирать из натуральны?материалов. Он?хорошо пропускают воздух ?испарения тела, поэтом?во время сн?Вы будете чувствоват?се? комфортн?

Пере?сном многие стараются принять го?чу?ванн? Такая процедур?дари?ложное чувств?успокоен?. На само?деле ?го?че?сред?сильно активизирует? кровообращение ?частот?биений сердца. Поэтом?глубок?заснут?Вы сможет?ка?миниму?чере?ча? когд?основные функциональные показатели организм?придут ?норм? Лучш?принять теплую ванн? можн?добавить ?воду успокаивающу?пену ил?масл?

Чтоб?облегчит?процес?засыпания, на ночь можн?выпить настой расслабляющих, успокаивающи?трав - ?ты, мелисс? валериан? Лекарственными препаратам?лучш?не злоупотреб?ть, инач?може?возникнуть привыкание, ?тогд?Ва?придет? вс?жизн?"баловать" се? пере?сном заветной таблетко?

Чт?важн?для хорошего сн?


Ответить на этот вопрос достаточно просто: главно?- эт?баланс температур?тела во сн? То есть для того, чтоб?спат?человеку было комфортн? необходимо, чтоб?во время этог?процесса ег?не мучили ни холо? ни жара. Пр?этом ?каждог?из на?свое восприяти?температур? свои привычки, поэтом?выбирать спальные принадлежности необходимо ?зависимост?от индивидуальной потребност??тепл? климатически?услови??времен?года. Об этом успели позаботить? производител? предлагающие комплектующи?спальног?мест?для каждог?конкретног?случ?. Ка?правил? вся продукция маркируется специальными знакам? показывающим?степен?сохранен? тепл?(теплоизо?ци?.

Со??не пуст? трат?времен?


Во сн?на?мозг обрабатывает полученную за день информацию, ?организм накапливае?энерги?для следующего дня.
Че?старше челове? те?чаще жалует? он на нарушения сн? Со?старее?вместе ?нами, ?мы пред?вляем ?нему прежни?требован?: хочу спат? ка??молодост? крепко ?сладко. Но ведь не приходит старик ?терапевт??не говори? хочу бегать, ка?20-летний юнош?

?сожалени? многие врач?идут на поводу ?пожилы?люде? мечтающи?вернут?было?молодецкий со? ?назначаю?лечени?препаратам? даже если ?этом не?необходимост? Хо? наладить со?част?удается, если соблюдат?просты?правил? Пере?те?ка?идти спат? скажите…
…Д??правильном?ужин?/font>


На ужин хоро?ри? которы?способствует выработк?организмом серотонина ?гормон?хорошего настроен?. ?ег?непосредственным участием выде?ет? мелатони??гормон сн? ?вообще, для того чтоб?пища благоприятствовал?сн? он?должна содержат?углеводы. Их мног??хлеб??макарона? Не забывайт?об овощах. Сала?лату? ка??друг? зелень, содержит магний, которы?действуе?на нерв?расслабляющ? Теплое молоко пере?сном ?классический рецепт наши?бабуше?

…НЕТ ?спортивным за?тия?посл?ужин?/font>


Интенсивны?физические нагрузки утом?ют, но не помогают погружению ?со? та?ка?провоцирую?выброс возбуждающег?вещества ?адреналина. Скажит?решительно?«нет?любо??жело?физической работе. Не стои?на со?грядущи?затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный спор? которы?сн?не вредит, ?секс. Во время за?ти?любовь?организм вырабатывает эндорфин, которы?настраивае?организм на расслабление.

…Д??привычны?ритуалам


Он?действую?на тело ка?снотворное. Пере?сном полчас?прогуляйтес? Примит?теплую ванн? Чтоб?вода скорее убаюкала ва? добавьте ?не?настой липы ил?лаванд? Удалит?макия?спокойными, ?гким?движен?ми. Не мене?трех мину?отведите на чистку зубо?

…НЕТ ?вечерним телепрограммам


?спальн?не должен ст?ть телевизо? Кстати, ?постел?запрещен?вс? кром?сн??за?ти?любовь? Нель? ?не?работать (постел?должна ассоциироваться ?расслабление? ?не ?напряжением), ужинат?(пото?вся просты? ?крошка?, читать газету (очен?вредно для позвоночника ?глаз). Можн?сделат?исключение для чтен? хороше?книг? но всег?мину?на 20-30.

…Д??хорошему настроению


Постарайтесь пере?сном любыми средствами избежать обмена колкос?ми ?друз?ми ?домочадцам? особенно со свое?половино? Отложите ссор?на утро ?заснет?со спокойно?совестью.

…НЕТ ?вечерним бден???компьютера


Ничт?та?не вызывает бессонницу, не «заводит?организм, ка?работа ?монитора.

…Д??всевозможным способам расслаблен?


Аутотренинги, йога, медитация ?идеально?времяпрепровождение пере?сном.

*Кстати


Долг?спат?вредно!

Последни?сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спат?подолг??вредно. Люди, которы?проводя??постел?меньше семи часо? утверждают ученые, крепче здоровье??живу?дольше. ?сони, напротив, не входя??числ?долгожителей ?не могу?похвастать? отличным самочувствие?

**Интересн?/font>


По статистике Сомнологического центра, бессонница имее?профессиональные «предпочтения? Он?вечн? подруг?люде? за?ты??област?юриспруденци?(су? прокуратур? адвокатура), ?такж??сфер?образования, культуры ?искусств?

Есть ?бессонницы ?сезонные особенност? мы хуже спим весной ?осенью.

******


?лаборатори?сн?доктор?Дж. Хорн?пр?университете ?Лафбер?попа?любопытный пациен? Он заяви? чт?за последни?11 ле?не спал ни минуты ?совершенно не имее?тако?потребност? Хотеть спат?он перестал, посл?того ка?попа??автомобильну?катастрофу. Ег?близки?подтвердил?эт?

Проверка показала, чт?житель туманног?Альбиона ??само?деле обходится бе?сн? Таки?случаи, пуст??очен?редкие, фиксировалис??раньше. Он?всегда вызывали недоумение медико??острейши?спор?сред?физиологов.

******


Чт?тако?со??жизненная необходимост?ил?прихот?организм? Не спешит?утверждать первое. ?животном мире есть представител? которы?никогд?не спя? например некоторы?виды дельфино? ?есть животные, которы?спя?очен?мало: опоссумы ?жирафы... ?те?не мене?вс?он?ка?то восстанавливаю?силы.

?ту?ка?ра?американские генетики подоспел??сенсационным открытие? Он?нашл?ге? которы?отвечает за работу ?организм?биологически?часо? то есть задает ритм протекающи??не?процесса? ?профессо?Эванстонског?университета ?штат?Иллинойс Фред Туре? воздействуя на этот ге? уж?выве?породу мыше? которы?совершенно не спя??во сн?не нуждаются.

Може? ?люде?скор?оста??бе?сн? Тогд?наша активн? жизн?удлинится на трет?

Сладки?ва?снов!
Рубрик?  ?здоровье
Метк?  

Процитирован?8 ра?/a>
Понравилос? 4 пользовате??/i>

 

Добавить комментари?
Текс?комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найт?ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL ?ссылку
 Подписаться на комментари?br />  Подписат?картинку